Wie ich meinen inneren Schweinehund überliste

Wenn man – wie ich – ein Faible für die schönen Dinge im Leben hat, denkt man bei Gesundheit und Fitness vielleicht nicht sofort an Eiweiß, Hanteln und Trainingspläne. Aber genau das hat meine Perspektive in letzter Zeit ordentlich verschoben. Denn was bringt der schönste Look, wenn man sich innerlich müde fühlt?

Ein gebrochener Knöchel und viele neue Gedanken

Vor ein paar Monaten ist mir etwas passiert, womit ich ehrlich gesagt nie gerechnet hätte: Ich habe mir beim Spazierengehen (!) das Sprunggelenk gebrochen. Kein Sturz beim Klettern, kein fancy Work-out – einfach nur ein Spaziergang mit Hund. Und zack, war da dieser Gedanke: Bin ich jetzt in dem Alter, wo sowas einfach aus dem Nichts passiert? 

Die Antwort: Vielleicht. Aber vor allem war es ein Weckruf.

Tobi, der Trainings-Turbo

Zum Glück begleitet mich schon seit ein paar Jahren Tobi. (Nein, kein Toyboy, auch wenn der Name das hergibt 😉, sondern mein Personal Trainer.) Ich erinnere mich noch gut an eine unserer ersten Stunden. Er sagte: "May, hör auf zu rennen. Mach Krafttraining."

Ich war skeptisch. Ich wollte keine Bodybuilder-Muckis. Ich wollte Haltung, Stärke, Energie. Und genau das habe ich bekommen. Krafttraining hat mein Körpergefühl verändert. Und meine Haltung – körperlich wie mental. 

Kapstadt, Kaffee und ein großes Thema 

Der nächste Gamechanger kam mit meiner Freundin Lena. Wir waren gemeinsam in Kapstadt – Sonne, Weite, Gespräche. Lena lebt in Kanada, ist Expertin für Ernährung, Hormone & Wechseljahre (OMG, das schlimme Wort, ich weiß!).

Nach wie vor ein Thema, über das erstaunlich wenige sprechen. Was ich von ihr gelernt habe? Dass wir viel früher aktiv werden können – und sollten. Und wie sehr unsere Ernährung Einfluss hat.  

Seitdem klingen Begriffe wie Omega 3, Collagen, Eiweiß und Magnesium bei mir nicht mehr nach Apothekenregal, sondern nach Selbstfürsorge und logischer Konsequenz.

Next Step: Ernährung mit Plan

Zurück in Potsdam habe ich direkt die nächste Stufe gezündet: 🚀

Ernährungscoaching über die Foodiary App – natürlich wieder mit Tobi. Was ich daran liebe?

• Persönlicher Ernährungsplan  
• Unzählige Rezeptideen
• Cleverer Überblick über Nährstoffe  
• Ernährung leicht verständlich gemacht
• Einkaufslisten & Meal Prep Inspiration  
• Und: Das wöchentliche Recap mit Tobi. Motivierend, ehrlich, oft lustig.

Ich merke schon jetzt, wie viel besser ich mich fühle, {{ first_name }}. Körperlich und im Kopf. Und das Beste: Es macht richtig Spaß und die Kosten werden überwiegend von der Krankenkasse übernommen.🥳 Auch du kannst dich über die Foodiary App von Tobi beraten lassen. Mach doch einfach mal ein kostenloses Erstgespräch mit ihm aus. Es lohnt sich! 

Motivation? Kommt auch bei mir nicht immer von selbst. Hier meine persönlichen Tricks, um dem inneren Schweinehund die Stirn zu bieten.

📆 Feste Trainings-Zeiten im Kalender – als wäre es ein Termin mit einer Freundin

👚 Sportkleidung, in der ich mich richtig gut fühle. Ich liebe meine neue gute Laune Legging von Kiki Blow.

👟 Leichte, bequeme Schuhe – die machen einen riesigen Unterschied

🎶 Lieblingsmusik – sofort bessere Laune

🛁 Die Belohnung danach – eine schön duftende Dusche oder ein leckerer Shake

Mein aktueller Lieblings-Proteinshake

🥄 Handvoll Beeren, Banane oder Mango (gerne TK)
🥄 3 EL Joghurt
🥄 400 ml Wasser
🥄 Proteinpulver (ca. 2 g pro Kilo Körpergewicht)
🥄 1 EL Collagenpulver
🥄 eine Prise Kurkuma
🥄 eine Prise Cayennepfeffer

Alles in den Mixer - fertig!  Schnell, lecker, gut für Haut, Muskeln & Laune. (Ich habe übrigens in einen richtig guten Mixer von Vitamix investiert.)

Die 5 charmant-direkten Profi-Tipps von Coach Tobi

💪 Tipp 1: „Abnehmen? Vergiss Joggen. Krafttraining bringt echte und schnellere Ergebnisse.“

🧠 Tipp 2: „Lass alte Glaubenssätze los. Wenn sie funktioniert hätten, wärst du längst am Ziel.“

🍞 Tipp 3: „Kohlenhydrate sind nicht böse. Sie müssen nur zu dir passen.“

🥚Tipp 4: „Ohne ausreichend Protein wird das nichts. 2g pro Kilo Körpergewicht – ganz einfach.“

🔥 Tipp 5: „Disziplin schlägt Motivation. Mach’s auch ohne Lust – dein zukünftiges Ich wird es dir danken.“

Meine Favoriten – für ein gesundes Leben mit Stil

Hier findest du meine persönlich kuratierten Essentials rund um Fitness, Ernährung und Selfcare. Schön, funktional und mit Liebe ausgewählt.  

Gesundheit ist das schönste Stil-Statement

Für mich gehört Gesundheit heute genauso zum guten Stil wie ein schönes Outfit oder ein liebevoll eingerichtetes Zuhause. Es geht nicht um Perfektion. Sondern um ein gutes Gefühl – im Körper, im Kopf und im Herzen.

Wenn du dir selbst etwas Gutes tun willst, fang klein an. Aber fang an! 💪 Mit Freude, mit Stil, mit dir selbst im Fokus. ❤️

Bleib gesund, inspiriert und stay stylish!